“當(dāng)你嫌8天小長假時間過得太快，7天工作日會讓你知道時間過得有多漫長。”中秋、國慶雙節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，大家又投入到緊張的工作狀態(tài)中。從“放飛自我”到“正襟危坐”，不少網(wǎng)友都覺得難以適應(yīng)。
     除了情緒焦慮、煩躁外，不少人還出現(xiàn)了疲倦、失眠、胃口欠佳和難以集中注意力等癥狀，這些負(fù)面情緒被網(wǎng)友統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合癥”。      長沙市第三醫(yī)院精神心理門診副主任醫(yī)師羅星在接受瀟湘晨報記者采訪時表示，“節(jié)后綜合癥”只是一種普遍出現(xiàn)的現(xiàn)象，臨床上暫時沒有關(guān)于其正式的診斷。
     我們應(yīng)該如何正確面對這些負(fù)面情緒？羅星給出了答案。
     22歲女孩節(jié)后徹夜失眠、無心工作
     “我現(xiàn)在每天白天心煩，晚上失眠，真的吃不消了，簡直快要崩潰了！”近日，22歲的小夢在社交平臺上分享了自己“節(jié)后綜合癥”的情況。
     小夢（化名）是北方人，三年前來到廣東工作。由于路途遙遠(yuǎn)，小夢一般只在春節(jié)假期回到老家看望家人。
“想著這次中秋和國慶的假期很長，就提前買好了票回老家。”距離小夢上次回家，已經(jīng)有足足9個月。陪伴老人吃團圓飯、和許久未見的小學(xué)朋友聚會，小夢在家過了一個熱熱鬧鬧的假期。
     10月6日返回廣東后，小夢開始失眠，“只能整夜干瞪眼，好幾天沒睡好了。”晚上失眠，白天在單位也總是沒精神，什么事都不想做，小夢感覺自己都快崩潰了。
     在社交平臺上搜索“節(jié)后綜合癥”發(fā)現(xiàn)，相關(guān)筆記呈現(xiàn)1萬余條。此外，“節(jié)后第一天上班”這一話題詞也登上了熱門。“剛上完2天班，發(fā)現(xiàn)明天才是周一。”“現(xiàn)狀就是精神失常，生無可戀。”……相關(guān)筆記下，網(wǎng)友的討論度也熱烈非凡。
     心理專家支招應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”
     “度過一個比較松弛的假期后再回來上班，身心有些短暫不適應(yīng)這很正常。”羅星介紹，“節(jié)后綜合癥”并不是一種臨床上的心理疾病，類似的說法還有“考前綜合癥”“退休綜合癥”，分別高發(fā)于近期有重大考試的人群和即將退休的中年人。
     一般來說，“節(jié)后綜合癥”通常表現(xiàn)為疲勞困倦、提不起精神、工作效率下降，情緒應(yīng)激者可能伴有一些生理癥狀，如不明原因的頭暈惡心、腹脹腹痛、失眠、心煩易怒等。
     “首先我們要允許自己出現(xiàn)正常的焦慮。”羅星提到，應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”可以給自己設(shè)立一個緩沖期，讓我們的作息、心理慢慢地調(diào)整回正常的工作狀態(tài)，“緩沖期內(nèi)，也不必因為自己略顯消極的狀態(tài)而憂愁，安然接受就好。”
     “目前，在臨床上還沒有接診過因為無法適應(yīng)假期后工作的患者。”羅星表示，大部分“節(jié)后綜合癥”都會隨著時間慢慢緩解，“一般一到兩周”。超過兩周，如果自己生理和心理不舒服的狀態(tài)仍然存在，并對生活工作產(chǎn)生了一定的影響，則需要前往醫(yī)院就診。
     如何避免“節(jié)后綜合癥”反復(fù)出現(xiàn)？
     羅星給出幾點建議：
     1.舒緩腸胃。假期期間往往伴隨著大魚大肉，腸胃負(fù)擔(dān)比較重。假期結(jié)束后，可以選擇一些清淡的飲食，多喝水，促進胃腸道正常的新陳代謝。
     2.調(diào)整作息。找時間補足睡眠，合理地安排起居時間，讓生活節(jié)奏重新回到規(guī)律的狀態(tài)。
     3.收拾整理。假期許多人選擇外出旅游或者在家中朋友聚會，生活環(huán)境可能會有一些變化。在假期快結(jié)束的時候，可以對房間進行清掃和整理，整潔的生活環(huán)境可以平復(fù)我們的焦慮，為后續(xù)的工作做好準(zhǔn)備。
     4.適當(dāng)運動?？梢宰鲆恍┣榫w舒緩的活動，比如聽音樂、散步、慢跑、閱讀、瑜伽等活動，不僅可以緩解疲勞，還能讓我們內(nèi)心平靜下來。
     5.列計劃清單。在假期結(jié)束之時，對之后可能要做的工作用列表的形式寫下來，幫助返工后從容處理。