隨著夏天腳步的臨近，太陽(yáng)也早早升起，清晨的公園里鳥語(yǔ)花香，爺爺奶奶們跑著步、舞著劍、打著太極，跳舞、練劍、打太極的身影，一副生機(jī)盎然的樣子。  
     長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院老年病科十三病室主任醫(yī)師李瑋今日提醒，老年人晨起運(yùn)動(dòng)雖好，但方法需得當(dāng)，尤其是鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，避免增加誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
     75歲的譚爺爺從退休起就一直保持著晨練的習(xí)慣，喜歡打太極、游泳、跑步，還非得去公園才有氣氛。無(wú)論寒冬酷暑，每天6點(diǎn)就出門。3月的一個(gè)清晨，譚爺爺照例天蒙蒙亮就出發(fā)前往家附近的公園，可在晨練的過(guò)程中突然發(fā)生暈厥，被120送至長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院。
     經(jīng)檢查，譚爺爺被診斷為短暫性腦缺血發(fā)作，該病的發(fā)生主要與血管或血流動(dòng)力學(xué)相關(guān)，結(jié)合老人發(fā)病時(shí)正在公園晨練的情況，考慮為清晨氣溫低導(dǎo)致血管收縮、腦部短暫缺血缺氧引起的暈厥。
    李瑋解釋，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，暈厥就是突然間大腦里的血少了，導(dǎo)致短暫的意識(shí)喪失。在70歲以后，暈厥的發(fā)病率急劇增長(zhǎng)。暈厥引起的跌倒是老年人所特有的癥狀，已成為老年人意外傷害死亡的首位原因。
     “適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，有助于預(yù)防疾病、延緩衰老。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們不可避免地面臨肢體老化、功能衰退，因此老年人選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都很關(guān)鍵。”李瑋強(qiáng)調(diào)，不建議老人早上6點(diǎn)就外出晨練（尤其是冬春季節(jié)）。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“早臥晚起，必待日光”，雖然時(shí)下長(zhǎng)沙天氣回暖，但早晚溫差大，冷空氣仍不時(shí)來(lái)襲。清晨氣溫較低，血管收縮強(qiáng)烈，容易誘發(fā)心腦血管疾病。冬春季節(jié)鍛煉宜8：00-10:00并選擇沒(méi)有霧霾的天氣進(jìn)行，選擇公園或者空曠寬敞地方；夏季較為炎熱，鍛煉時(shí)間宜選擇7：00-9：00，鍛煉前需做熱身準(zhǔn)備工作，避免血液循環(huán)加快引發(fā)腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。
     在鍛煉方式的選擇上，老年人忌激烈競(jìng)賽、負(fù)重憋氣，如氣功、引體向上等?？梢赃x擇比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬山、太極拳、韻律操、舉啞鈴、拉彈力帶等。運(yùn)動(dòng)頻次建議每周5次、每次30分鐘為宜，同時(shí)注意減少靜坐和靜臥。
     幸運(yùn)的是，暈厥導(dǎo)致的跌倒并沒(méi)有造成身體損傷，經(jīng)過(guò)改善血液循環(huán)、穩(wěn)定血壓等對(duì)癥治療，譚爺爺病情很快好轉(zhuǎn)。出院前，醫(yī)護(hù)人員囑咐老人戒煙限酒、控制體重，保持良好穩(wěn)定情緒，并指導(dǎo)他選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
     李瑋介紹，暈厥在發(fā)生前一般會(huì)出現(xiàn)短暫的征兆，如頭暈、惡心、面色蒼白、出汗等，老年人一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即停止當(dāng)前活動(dòng)，盡量坐下或躺下休息，平臥時(shí)可墊高雙腳，保證腦部供血；將患者頭轉(zhuǎn)向一側(cè)避免舌后墜阻塞氣道或嘔吐物流入呼吸道引起窒息，并注意保暖。一般暈厥后，老年人很快會(huì)恢復(fù)意識(shí)，此時(shí)注意不要馬上站起，應(yīng)等待全身無(wú)力好轉(zhuǎn)后再逐漸起立、行走，并立即就醫(yī)檢查。