窩了一冬，鍛煉身體要循序漸進，選擇合適的運動方式。
春暖花開，我們的身體也開始復(fù)蘇，很想走出家門舒展一下筋骨。近日，長沙市第三醫(yī)院骨科二十二病室副主任醫(yī)師范磊提醒，窩了一個冬天，身體還不能一下子適應(yīng)高強度的運動，一定要悠著點。
前幾日，天氣晴好，38歲的王先生約上幾個好友去踢足球。拼搶中，他不慎摔倒，左手撐地，當(dāng)即感覺到左腕關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，隊友趕緊送他到長沙市第三醫(yī)院骨科就診。X線片顯示，他的左橈骨遠端骨折，需要立刻進行急診手術(shù)。 范磊表示，近期骨科收治了多名因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致骨折、腰椎間盤突出急性發(fā)作等問題住院的患者。春季是運動的好時機，但不同年齡的人群要選擇合適的運動方式。
如何科學(xué)運動呢？
范磊支招說:首先要選擇合適的運動地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、體育場為佳。運動前后要做拉伸，主要針對下肢大腿、小腿部位肌肉進行拉伸，拉伸過程掌握正確的方法，拉伸強度不可過大，拉伸練習(xí)時間不可過長，每個拉伸動作保持20秒左右即可。
運動時間要合適，避免空腹及飯后立即運動，運動宜選擇飯后1至1.5小時后進行，晚上9時后盡量不進行運動。運動強度要把握好，避免過度運動，時間不宜過長，應(yīng)控制在30至60分鐘，可根據(jù)身體耐受情況調(diào)節(jié)。運動時注意保暖，春季氣溫忽高忽低，運動汗?jié)窈笠皶r更換衣服，防止感冒受涼。
年輕人進行足球、籃球、搏擊等劇烈運動前，要適度熱身運動，防止膝、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。選擇合適的鞋，按需佩戴護腕、護膝或護踝，降低受傷風(fēng)險。摔倒落地時，可用適當(dāng)?shù)姆瓭L動作緩沖外力，避免直接用手或肘撐地。劇烈運動時及運動后，不可大量飲水，以免使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，從而影響呼吸，增加循環(huán)血流量，加重心臟負擔(dān)。
老年人則盡量選擇輕松緩慢的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動要適度，循序漸進，避免過度鍛煉，誘發(fā)基礎(chǔ)疾病或?qū)е峦鈧＿m宜的有氧運動心率=170-年齡，運動中要注意監(jiān)測自己的脈搏，如有不適，應(yīng)立即停止運動，原地休息，若還不能緩解一定要及時就醫(yī)。