隨著人口的老齡化，骨質疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。有數(shù)據(jù)顯示：我國65歲以上人群，骨質疏松癥患病率達到32％，其中男性為10.7%，女性為51.6%（數(shù)據(jù)來源：《中國骨質疏松癥流行病學調查及“健康骨骼”專項行動結果發(fā)布》），但民眾對骨質疏松特別是其導致的危害認識不足、預防及治療骨質疏松意識不足。10月20日是世界骨質疏松日，今年的主題是：鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折。 長沙市第三醫(yī)院藥學學科主任兼藥學部主任李昕表示，如果說骨頭是一座房子，那鈣就是房子的泥沙、磚頭，是建立骨大廈的基石。充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。
骨質疏松的治療——鈣是基本補充劑！
鈣作為骨骼的主要成分，在預防和治療骨質疏松中至關重要。
國內《原發(fā)性骨質疏松診療指南》明確推薦鈣劑及維生素D為作骨健康基本補充劑。目前抗骨質疏松藥物（抑制骨吸收藥物和促進骨形成藥物）都是基于充足的鈣及維生素D的情況下才能發(fā)揮最大療效。
 那么日常生活中如何正確補鈣呢？
不同人群的鈣需求量
根據(jù)最新《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的推薦，18～50歲成人每日的鈣攝入量應在800 毫克（元素鈣），絕經(jīng)婦女以及老年人的鈣攝入量為1000 毫克，最高不超過2000 毫克。 補鈣原則—膳食為主，鈣劑為輔
鈣的補充要以膳食為主，鈣劑為輔，如果膳食補鈣能滿足每日攝入量，無需補充鈣劑。膳食補鈣以奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等為主，同時還要補充蛋白質、以維生素D為主的微量元素等，避免如咖啡、草酸類、酒等影響鈣吸收的食物。一般情況下，一天能吃夠這些食物，就說明你的鈣攝入量是足夠的。
但是一些特殊人群（如孕婦、兒童等）對鈣的需求量會更大，普通飲食滿足不了；另外，部分人群乳糖不耐受，補充膳食鈣價值最高的奶制品的使用受局限，僅靠單純膳食補鈣往往效果不佳。怎么辦？最簡單有效的方法，就是通過吃鈣片來補足“差額”了。
市面上鈣劑有很多種，有機鈣、無機鈣、天然鈣、新型鈣等，面對這么多鈣劑，怎么選擇？李昕提醒：科學補鈣，在精不在多，如何選擇適合自己的很重要。
多種鈣劑怎么選？
無機鈣：以無機鹽為主的補鈣產(chǎn)品，主要包括碳酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣等以及用動物骨骼和貝殼等加工而成的生物鈣。無機鈣含鈣量較高，其中以碳酸鈣最高，約40%左右，但其不溶于水，需在胃酸環(huán)境下解離為鈣離子后才能吸收，所以需要在就餐中胃酸充足時服用，副作用是容易引起胃腸道刺激癥狀，已知患有胃病的患者不建議使用。
有機酸鈣：以有機酸鹽為主的補鈣制劑，主要包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等，有機鈣含鈣量較低，但是溶解性較好，一般不需要胃酸參與，隨餐或空腹吃都可以，對胃腸道刺激較小。葡萄糖酸鈣以口服液體為主，口感較好，但是糖尿病患者慎用；醋酸鈣為磷結合劑，可以減少磷的吸收，適用于慢性腎臟病高磷血癥的患者；枸櫞酸鈣胃腸不良反應小，還可減少腎結石的發(fā)生。
有機鈣：主要指真正具有生物活性結構的氨基酸螯合鈣，也被稱為新型鈣，具有結構穩(wěn)定、溶解性較好、胃腸道刺激小、緩慢釋放的特點，既能保證鈣的充分吸收，又能避免高鈣血癥導致腎臟排鈣增加。除此之外，該類制劑還含有如鐵、鋅、維生素D等微量元素。
鈣片計量計算
鈣的含量，元素鈣才是真正攝入的鈣，需根據(jù)不同鈣劑元素鈣含量計算。
例如1片醋酸鈣膠囊0.6克，醋酸鈣含鈣元素25.34%，那么1片醋酸鈣膠囊所含元素鈣的量為152.1毫克（600×25.34%=152.1毫克）。如果考慮計算復雜，我們也可以看說明書里規(guī)格一欄，一般都會標注如“葡萄糖酸鈣片規(guī)格0.5克（相當于鈣45毫克）”。
鈣與維生素D需合用
鈣的吸收離不開維生素D的幫助，如果沒有維生素D，無論攝入多少鈣質，小腸也無法對鈣進行吸收。富含維生素 D的食物有魚肝油、雞蛋黃、動物肝臟等。人的皮膚中含有 7-脫氫膽固醇，經(jīng)陽光照射后可轉變成維生素D，因此，經(jīng)常曬太陽，可促進鈣的吸收。老年人單純補鈣往往效果不好，這多半與缺乏維生素D 有關，因此，要注意多曬太陽或適當補充維生素D。