21歲的小方（化名）在一次熬夜工作后，突然出現(xiàn)腰背部和臀部的劇烈疼痛。在家躺著休息了半天，不僅沒有好轉(zhuǎn)跡象，甚至連翻身都變得困難。 在長沙市第三醫(yī)院完善了相關(guān)檢查后，小方被診斷為腰椎間盤突出癥。 小方郁悶了：得腰椎間盤突出的都是老年人吧，我才20出頭，怎么也“突出”了？ 詳細(xì)詢問情況后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了引起小方腰椎間盤突出的原因。 原來，由于工作性質(zhì)的緣故，小方需要長時(shí)間坐位，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)；加之要上夜班，熬夜也是常有之事。 “腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬。 ”骨科二十二病室副主任蔣明輝介紹，椎間盤是位于人體脊柱兩個(gè)相鄰椎骨的椎體之間的軟骨連結(jié)，長時(shí)間坐位會(huì)引起椎間盤受力不均勻，使椎間盤突出，進(jìn)而壓迫周圍神經(jīng)，引起腰部疼痛以及下肢麻木等不適癥狀；熬夜、過度勞累、受涼刺激等也會(huì)加劇這一進(jìn)程。 腰椎間盤突出癥如果沒有得到規(guī)范治療，隨著病情發(fā)展可能會(huì)造成腰椎兩側(cè)肌肉痙攣、腰肌勞損、脊柱側(cè)彎、下肢肌肉萎縮、功能障礙等，嚴(yán)重者甚至可能癱瘓。
在接受了臥床休息以緩解腰部肌肉疲勞僵硬、骨盆牽引、藥物治療和理療后，小方腰疼的情況逐漸好轉(zhuǎn)。 出院時(shí)，醫(yī)生向小方強(qiáng)調(diào)，由于坐位時(shí)腰椎所受的力量是身體重量的兩倍、坐位前傾時(shí)是身體重量的近三倍，因此，在日常工作生活中一定要注意保持正確的坐姿，并且做到定時(shí)起身活動(dòng)、放松腰部。 蔣明輝表示，腰椎間盤突出癥并不是老年人的專利，久坐久站、蹺二郎腿、長期半躺、彎腰搬重物、姿勢(shì)不正確等不良習(xí)慣正在悄無聲息地傷害年輕人腰椎。 蹺二郎腿：蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。 特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。 彎腰搬重物：直接彎腰搬重物會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。不少有腰痛史的患者就是在彎腰搬重物后出現(xiàn)疼痛加重的癥狀。 長期半躺或者半靠姿勢(shì)：當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。 走路或跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤：長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。 正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線上。 跑步時(shí)也應(yīng)注意不要弓背向前傾，否則會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)。 長期穿高跟鞋：穿高跟鞋會(huì)使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。 因此，在日常生活和工作中，要盡量避免這些會(huì)傷害腰椎的動(dòng)作和習(xí)慣；患有腰椎間盤突出癥的朋友更要注意保護(hù)好腰部，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)；平?？梢约訌?qiáng)腰背肌的功能鍛煉。如果出現(xiàn)腰痛等癥狀，建議臥床休息，戴腰圍來限制腰部活動(dòng)，對(duì)腰部加以保護(hù)。 如果腰痛持續(xù)不能改善，甚至出現(xiàn)下肢無力、跛行、大小便異常等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)來院就診，以免延誤病情、耽誤治療。