隨著夏天腳步的臨近，愛美的女生們紛紛當(dāng)起了“劉畊宏女孩”，跟風(fēng)明星興致勃勃地跳燃脂操，殊不知跳操需謹(jǐn)慎，健身有風(fēng)險。
星期一上午，長沙市第三醫(yī)院骨科門診就接診了一位“劉畊宏女孩”。
37歲的彭女士前一天晚上刷手機(jī)看到明星跳操直播時心癢癢，情不自禁跟著跳了起來。由于很長時間沒運(yùn)動過了，彭女士起初有些跟不上節(jié)奏，跳得手忙腳亂。
跳著跳著漸入佳境，就在彭女士自我感覺良好時，突然一陣“炸裂”般疼痛襲上她的右小腿后側(cè)，讓她險些摔倒。
彭女士這才想起，自己的右腳在一個月前曾扭傷過，這下她不敢再跳了，趕緊躺下休息。
可到了第二天，右小腿的疼痛仍然沒有好轉(zhuǎn)。彭女士無奈來到長沙市第三醫(yī)院骨科就診。經(jīng)檢查，彭女士被診斷為軟組織損傷、右小腿血腫。
因彭女士沒有進(jìn)行熱身活動就開始跳操，對她而言運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉纖維斷裂從而引起局部血腫，醫(yī)生建議彭女士先冰敷24小時，右下肢制動，也可以藥物消腫止痛治療，保持充分的休息至腫脹、疼痛消失即可，切記24小時內(nèi)不可隨意按摩、熱敷，以免加重局部損傷。
骨科二十三病室副主任周偉力提醒，跳操不失為健身的好方法，但并不是人人皆可為之，有膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、胸腰椎相關(guān)疾病者，以及下肢力量差、平衡能力差和體重超標(biāo)者，沒有鍛煉基礎(chǔ)或運(yùn)動前沒有熱身者都不適合跳操，以免發(fā)生遲發(fā)性肌肉疼痛、肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)損傷等疾病。
如果在運(yùn)動后出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉疼痛且不能緩解，尿液變成茶色或紅色，需警惕橫紋肌溶解癥，應(yīng)及時就醫(yī)。
鍛煉前要做好相應(yīng)準(zhǔn)備：首先，選擇家中比較寬敞的場地，穿著舒適的防滑鞋以及合身的健身服；其次，跳操宜在飯后1小時進(jìn)行，不宜吃得太飽，六分飽為宜，也不要空腹，避免跳操時出現(xiàn)肚子痛或頭暈等情況。
跳操前要充分進(jìn)行關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸等熱身運(yùn)動，讓身體微微發(fā)汗、心率提高到基礎(chǔ)心率的百分之二十再進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)為宜。再者，跳操要選擇適合自己的強(qiáng)度，量力而行，不過度運(yùn)動；就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個節(jié)拍、少跳一個循環(huán)也沒多大關(guān)系。
鍛煉時間要根據(jù)自己的身體酌情調(diào)節(jié)，建議控制在45分鐘至60分鐘之間。
許多久未鍛煉的人在突然進(jìn)行大量運(yùn)動后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這是運(yùn)動后的遲發(fā)性肌肉疼痛。這種疼痛一般在鍛煉后24小時至48小時最為明顯。
因此，跳操結(jié)束后也要進(jìn)行10分鐘左右的拉伸和放松運(yùn)動；鍛煉時若不慎受傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及腫脹，可先予冰敷、休息，若處理后仍未緩解要及時就醫(yī)。