近期，明星劉畊宏在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在線直播運(yùn)動(dòng)健身，掀起了一波居家健身的熱潮，不少網(wǎng)友跟著他一起運(yùn)動(dòng)鍛煉打卡，爭(zhēng)相成為“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”。
健身既有利于健康更有助于塑型，長(zhǎng)沙20歲的女生小匡也心動(dòng)了。
周四晚上，小匡按時(shí)進(jìn)入直播間，專注地跟著跳了兩個(gè)多小時(shí)健身操，結(jié)束時(shí)雖然氣喘吁吁，但是暴汗讓她覺(jué)得渾身舒爽。
可第二天一起床，小匡就發(fā)現(xiàn)兩條腿跟灌了鉛似的，又酸又痛；到了周六，酸脹的程度更嚴(yán)重，僵硬的兩條腿走起路來(lái)像企鵝一樣。小匡懷疑自己跳操拉傷了肌肉，趕緊來(lái)到長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。
接診的康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任徐櫻經(jīng)體格檢查，發(fā)現(xiàn)小匡雙下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小、受限，肌肉收縮力量減小，有觸痛感；完善了相關(guān)輔助檢查排除其他相關(guān)疾病后，徐櫻告訴小匡，她并沒(méi)有拉傷肌肉，而是出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛。
康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉漢良解釋，延遲性肌肉酸痛（DOMS）是指機(jī)體從事大運(yùn)動(dòng)量，特別是開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改變或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加后一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象。
不同于肌肉拉傷、扭傷等急劇性疼痛，延遲性肌肉酸痛開始于肌肉遠(yuǎn)端，而后擴(kuò)散至整塊肌肉，一般在安靜狀態(tài)時(shí)不會(huì)有疼痛感，只有當(dāng)肌肉進(jìn)行收縮、被牽張或觸診等機(jī)械刺激時(shí)，才會(huì)誘發(fā)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。
延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后12～24小時(shí)，24～48小時(shí)后達(dá)高峰，3-7天可自行緩解并消失。
小匡平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一下子進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)2個(gè)多小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉，這才造成了延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。
雖然延遲性肌肉酸痛在一段時(shí)間后可自行緩解，但小匡考慮到自己的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立和行走，為了不影響第二天的工作，她在康復(fù)醫(yī)學(xué)科接受了深層肌肉刺激治療和超短波治療，并在疼痛相關(guān)部位使用了肌內(nèi)效貼。
治療結(jié)束后，小匡疼痛明顯緩解，走路也恢復(fù)自如了。 徐櫻提醒小匡，居家鍛煉要量力而行，強(qiáng)度和力度都要循序漸近，不可盲目跟風(fēng)，避免延遲性肌肉酸痛再找上門。
在健身日益成為人們追求的新時(shí)尚的當(dāng)下，要如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛呢？
劉漢良建議，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育健身活動(dòng)強(qiáng)度遞進(jìn)性原則。運(yùn)動(dòng)鍛煉前應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)(肌肉牽伸運(yùn)動(dòng))，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要嚴(yán)格控制力量練習(xí)的強(qiáng)度和負(fù)荷，尤其是對(duì)不經(jīng)常練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，要逐步增加練習(xí)負(fù)荷；大強(qiáng)度力量練習(xí)后，可對(duì)主要工作肌肉進(jìn)行推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態(tài)，促進(jìn)肌肉組織中代謝產(chǎn)物的排除，使損傷的組織盡快修復(fù)。
如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，應(yīng)適時(shí)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)負(fù)荷，對(duì)酸痛部位進(jìn)行伸展性練習(xí)，牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。