維生素D（簡(jiǎn)稱維D）可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防缺鈣、佝僂病，這都是耳熟能詳?shù)?ldquo;金科玉律”了，但它的作用可遠(yuǎn)不僅限于此：維D還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)、調(diào)節(jié)炎癥因子的分泌與釋放，對(duì)心血管疾病、自身免疫性疾病、腫瘤等多種系統(tǒng)疾病有輔助治療作用……因此，維持正常水平的維D具有重要的臨床意義。
我們都知道維D最經(jīng)濟(jì)有效的獲取來源為人體皮膚經(jīng)光照后自身合成，民間也有“曬太陽補(bǔ)維D促補(bǔ)鈣”的說法。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)源性維D(包括維生素D2和維生素D3)約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取。
由于維生素 D3 和維生素 D2 是骨骼代謝的重要物質(zhì)，能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收并促使骨骼的形成，所以說曬太陽能補(bǔ)充維生素 D，還可以補(bǔ)鈣，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。
然而在這動(dòng)輒37℃、紫外線強(qiáng)烈的盛夏三伏天里，我們還需要曬太陽補(bǔ)維D嗎？要如何曬太陽才能既達(dá)到合成維D的目的、又不至于被強(qiáng)烈的紫外線灼傷呢？
長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院藥學(xué)部主任李昕表示，即使是在陽光明媚的夏季，我們也需要一定的日照，讓人體表面皮膚充分合成維D。我們可以選擇上午7-9點(diǎn)或下午5-7點(diǎn)左右、陽光相對(duì)不強(qiáng)烈的時(shí)間點(diǎn)，直接裸露我們的手臂、腿部或面部于陽光下，每天維持10-15分鐘，即可滿足人體對(duì)于維D的需求。請(qǐng)注意不需要抹防曬霜，當(dāng)然也不能曬的時(shí)間太長(zhǎng)，以免引起曬傷；對(duì)于膚色較深、以及居住在緯度較高的北方地區(qū)的居民可以適當(dāng)延長(zhǎng)5-10分鐘日照時(shí)間。
需要注意的是，對(duì)于6個(gè)月以下的嬰兒而言，為了防止紫外線灼傷皮膚，不可直接暴露于陽光下，而是建議進(jìn)食含維D的配方奶粉或強(qiáng)化食品以彌補(bǔ)不能光照自身合成的維D；其次，由于陽光照射后皮膚及其皮下組織的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，加上出汗增多，易出現(xiàn)脫水癥狀，年老體弱者在曬太陽后記得及補(bǔ)充適量水分。