最近，小王發(fā)現(xiàn)56歲的母親消瘦了不少，皮膚干燥無光，精神狀態(tài)不佳，稍微活動一下就乏力出冷汗，有一天出門買菜還差點暈倒在路上……王媽媽向來身體健康，突然出現(xiàn)這些癥狀，孝順的小王生怕母親得了重病，趕緊帶著她來到長沙市第三醫(yī)院全科醫(yī)學科就診。
經(jīng)過檢查，王媽媽血糖偏低，血鉀也偏低。在醫(yī)生的仔細詢問下，王媽媽說起自己最近正在節(jié)食減肥。原來夏天到了，愛美的王媽媽發(fā)現(xiàn)自己胖了不少，為了盡快完成減肥目標，近一個月以來，她每餐都只吃小半碗米飯和水煮蔬菜。上面那些癥狀，正是她減肥出現(xiàn)的營養(yǎng)不良和低血糖的表現(xiàn)。 “您這樣的減肥方式不當！身體出現(xiàn)的這些不適正是過度節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良和低血糖反應(yīng)！”接診的全科醫(yī)學科主任梁珍玲向王媽媽解釋道。
“減肥不就是少吃、多動嗎？我怎么就營養(yǎng)不良了呢？”王媽媽非常不解。
梁珍玲解釋，減肥并不是單純的少吃多動，尤其是對于合并了基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，想要實現(xiàn)健康減肥，一定要注意避開減肥誤區(qū)，避免危害身體健康。
誤區(qū)一：追求過度消瘦。
建議中老年朋友在減肥前，經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)的評估。根據(jù)評估結(jié)果來明確是否需要減肥以及減肥目標。雖然肥胖會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病發(fā)生概率的顯著增加，但過度消瘦亦會導(dǎo)致人體免疫功能下降、器官萎縮衰竭，嚴重影響機體的正常運轉(zhuǎn)。
誤區(qū)二：斷崖式節(jié)食。
不少像王媽媽一樣的人，為了達到短期內(nèi)快速降低體重的效果，會大量減少食物的攝入。其實人的機體對于饑餓是有自我保護機制的，當能量攝入不足時，機體的基礎(chǔ)代謝率會隨之降低。特別是對于合并有糖尿病或者糖耐量異常的中老年人，過度節(jié)食會導(dǎo)致低血糖反復(fù)發(fā)作，增加心腦血管意外的風險。所以在節(jié)食之前應(yīng)當制定科學可行且能持之以恒的飲食方案，在原來的飲食基礎(chǔ)上適當減少總熱量的攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜、水果、豆類等的攝入，循序漸進地調(diào)整飲食比斷崖式地減少攝入量能達到更加穩(wěn)定的減肥效果。
誤區(qū)三：拒絕一切含油脂的食物。
許多中老年人認為吃油脂不僅會長脂肪，還會增罹患高血壓等心腦血管疾病的風險，所以拒絕食物中的一切油脂。事實上，脂肪是人體熱量的主要來源之一，缺乏脂肪會導(dǎo)致人體疲乏、皮膚松弛無光澤、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、脂溶性的營養(yǎng)素（如維生素D）無法正常吸收等一系列問題。所以，中老年人的日常飲食應(yīng)維持脂肪攝入占比在總食物的20-30%，盡量用不飽和脂肪（如花生油、橄欖油、核桃等）替代飽和脂肪（如豬油、奶油、動物內(nèi)臟等）。
誤區(qū)四：運動過于劇烈。
有些中老年人平時不太運動，當立下減肥目標時，馬上就開始進行長時間快走等劇烈運動。這是不可取的。中老年人多伴有高血壓、冠心病或者慢性關(guān)節(jié)損傷等基礎(chǔ)疾病，劇烈運動容易誘發(fā)上述疾病加劇，嚴重者可導(dǎo)致猝死。建議每天保持至少30分鐘規(guī)律的、中等強度的運動，如慢走、太極拳等。
誤區(qū)五：忽略繼發(fā)性肥胖。
有些中老年人平時飲食運動很規(guī)律，但突然發(fā)胖，這個時候就要考慮繼發(fā)性肥胖的可能。繼發(fā)性肥胖多數(shù)是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病引起的，如甲狀腺功能減退等。繼發(fā)性肥胖患者應(yīng)及時到醫(yī)院就診，進行必要的醫(yī)學干預(yù)治療。 梁珍玲表示，對于基礎(chǔ)代謝率較低的中老年人而言，避開減肥誤區(qū)，合理調(diào)整營養(yǎng)與運動，維持良好的生活方式，實現(xiàn)健康減肥才是最終目標。